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健康与养生养生：每天8杯水仅是底限
摘自贝壳村网友“xmxxm"分享
大家一定都听说过“每天8杯水”的健康理论，然而，采访时专家特别强调，每天8杯水只是最低要求。人体每天需要大约1500-2000ml的水，量不能太少也不能过多，虽然人体对水的需求与年龄、性别、运动量等因素有关，但总体来说，国民普遍存在常年脱水的现象，只是大家没有意识到而已。毫不夸张地说，脱水是百病之源。
脱水会对机体的生理和心理功能造成不良影响，有专家认为，许多疾病是由于慢性脱水引发的，如各种疼痛、高血压、心脏病等。水摄入不足，各种废物无法及时代谢，聚积在体内就会引发疾病，体内缺水还会表现在我们的皮肤上，面色暗沉无光泽、皱纹色斑增多都与身体脱水有关。因此，大家一定要养成主动补充水分的习惯，不要等到口渴了再喝。
你真的会喝水吗
很多人都会“忘记喝水”，只有在渴了的时候才补充一些，有时还会用咖啡等饮料代替，而咖啡中的咖啡因利尿，反而是一个脱水的过程。因此，大家首先要明确的就是饮料绝不能代替水。
以上班族为例，为大家推荐一个科学饮水时间表，以保证机体长期处于滋润状态。
6:30 经过一夜的睡眠，身体会缺水，因此早上一睁眼就要补水，此时最好喝淡盐水或蜂蜜水。淡盐水可起到刺激胃肠蠕动、降低血液浓度、增强肝肾解毒能力的作用;而蜂蜜水有润喉、清肺、滑肠的功效，只是不适合糖尿病人。
8:30 经过起床后的一系列活动，身体机能已被完全调动起来，此时需要饮一杯水来保证各器官的正常运转，为一天的工作做准备。
10:00 在工作一段时间后，身体会消耗、流失一些水分，这时需要再补充一杯。
11:00 此时早餐基本已经消化完了，空腹喝水，其只在胃中停留2-3分钟便迅速进入小肠被血液吸收，半小时左右可补充到全身，提供足够的消化液促进食欲、帮助吸收。
13:00 午餐后半小时进水，可帮助消化代谢，需要注意的是，餐后立即饮水会影响消化，一定要休息一段时间再喝。
14:30 下午容易犯困，这时补充水分可以提神醒脑。
15:30 以水代替咖啡或茶吧。
17:30 下班前饮水，平静心情，结束一天的工作。
20:30 晚餐后一段时间饮水，同样起到帮助消化的作用。
21:30 睡前一小时再喝一杯水，可帮助调节身体机能，有助于更好地入睡及器官排毒。文摘时间: 2013-04-03 16:31:35 编辑: Xianwaizhu
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