分享一个超简单的治肩膀脖子疼的锻炼小招

摘自文学城青清longhair博客

因为天天白天晚上地对着电脑，脖子肩膀经常会发硬发疼。不知道是不是随着年纪步入中年，身体状况的抛物线，已经从最高点开始了下降的趋势，脖子肩膀这一两年来越来越严重。

去年大约是这个时候吧，开始觉得左臂会突然发麻，就是象过电那样，过一阵子来一下。同事们说，左臂呀，不会跟心脏有关系吧，赶紧去看看。给他们这一吓，我马上约了家庭医生。还好，不关心脏啥事，就是一“电脑病”。

于是，开始用我们家的ellipical machine锻炼，每天也就五分钟、十分钟的。别说，还挺管用，左胳膊不发麻了。可惜，这东西得专门挑个时间去做，每次没几分钟还做得特辛苦的，所以，慢慢地又三天打鱼两天晒网。后来，机器坏了，皮带打滑，没法用，于是，锻炼彻底停止了。

这下，肩膀脖子疼不说，左臂发麻也卷土重来了。而且，比以前厉害。每次发麻的时间加长，发麻的频率也加密。自己都可以感觉到，脖子肩膀的筋都是硬梆梆的。去做按摩放松，效果还是有的，至少刚做完，的确是轻松很多，也不觉得怎么痛了。不过，过几天，又是故态重萌。还有，手臂发麻的症状也没得到多少缓解。于是，按摩的师傅教我超简单的一招。

双脚齐肩，双膝稍曲，双手做荡秋千似的前后摆动（大朋友看我做，说也象cross country ski。大家应该可以想象得到，基本动作是什么样的了）。从前向下往后摆的时候，使些力气；然后，让胳膊放松顺势地荡回来。每次做两分钟，有时间就做，一天做多次。

而实际上，我做的时候并没看时间，就是数几下。有时间、方便的时候就做够120下（快的话，都不用两分钟），比如说每天早上等烧开水（我不喝咖啡，不然就是等烧咖啡的时候）。其他时候，想起来了，坐在椅子上就可以摆上好些下。连上洗手间，洗好手，也先做它几十百吧下的再出来。晚上，小朋友练琴的时候，跟着音乐的节奏做，更是有趣味。反正，这一招就是简单，不用任何器械，何时何地都可以做。

结果，一个星期，手臂发麻就得以明显改善；不到一个月就完全不再麻了。肩膀脖子的筋也没那么硬了，痛也好多了 ——不再是一直觉得疼，只偶尔一个姿势呆时间太久，或是连续对电脑的时候太长的时候才会觉得疼。而且，做上几回，就可以恢复过来。现在已经比刚开始做得少了，一般一天只保证有两、三次两分钟吧。不过，到目前为止，差不多半年了吧，手臂再也没麻过了哈。

谁有类似的肩膀脖子的电脑病，强烈推荐试下哈，真的简单有效，而且特不辛苦，很容易坚持做下来呢！

文摘时间: 2013-05-01 04:57:36 编辑: xianneizhu