作者：Jennifer Gram

编译：简小单

来源：简里里（janelee1231）

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导读：来自心理咨询师的10条新年建议：它们关乎你的心灵和情绪。你不需要视它们为金科玉律，但偶尔记起时，也许能帮你面对生活中那些大大小小的挑战。

2015年过去了，回首这一年，不知道你有何收获与感受呢？不得不承认，生活多数时候都是艰难的。但无论日子充满了多少糟粕，我们都希望它能有一个新的开始。

这些新的开始需要建立在自己笃定的信念、敢于践行的勇气，以及某种好运气上。当然了，也需要外界的一点辅助与建议。

1.停止对自己的过度苛求

吾日三省吾身，这是一个提倡自我批评与反省的时代。但是，对自己过度严苛真的有用么？我们常常认为，苛求自己就能帮助我们一直保持在正确的轨道上，或者迅速从错误里抽身而出。

但事实上，一味的苛求自己，反而会让我们不断的重复那些错误的、坏的行为。相反，后退一步，施予自己一些同情，给自己提供更多的“弹性”空间，反而会更好。你可以借此增强自信，也更有可能在下一次做出新的、积极的选择。

当你下一次开始苛责自己时，不妨这样做：将自己当成自己的朋友，用一种更善良、温和的方式和自己对话，就像你呵护一位遭遇困境的挚友时那样。“好了，别再逼自己了，放轻松，让我们一起看看有没有其他的方法。”

2.觉察并正视你的嫉妒

新年假期快到了，你的微信朋友圈里即将会出现一波又一波的“别人的生活”：去度假了，收到了昂贵的新年礼物，跳槽顶级公司工作，脱单了……诸如此类。嫉妒不？羡慕不？

记住，当你的嫉妒开始正面袭击你的时候，正视它，并问自己，这真的是我想要的么。千万不要故作潇洒地说，切，我才不稀罕呢。

你需要做的是，看清自己的嫉妒与欲望。真的想要这些？那就释放自己的能量，努力去追寻这样的生活。又或者，你发现这并不是你真正的想要的。那就平静下来，不要过度关注社交网络上的“生活”。

你生活中真正的标尺与准则，应该是你自己内心的那个目标。

3.习惯“失败”，

对“失败”二字保持质疑

2016年，希望你不要对“失败”反应过度。因为负能量反鸡汤学一定会告诉你：2016年你会继续失败的。

你有可能会在考研成绩揭晓时哭晕在厕所（不是激动的），也可能发现自己工作了一年的创业公司突然倒闭了，或者本该是你的晋升岗位被局长的侄子顶替了。

失败是人生的巨大部分之一，但实际上它们也没那么有摧毁力。“失败”会造成我们大脑的紊乱，它让我们错误地认为这道关卡实在太难，而我们实在太弱。

这是意识和你玩的一个小小的游戏。此外，社会意义上的“失败”，真的是失败么？也许你需要更多地思考这一点。

4.多尝试“反常”的行为

又是一个知易行难的问题，因为打破常规总是艰难的。但你依然可以尝试一下，尤其是某个“常规”行为已经将你拖入了窘境时。

比如，别再做一个要花费半天时间来修改邮件草稿的完美主义者了。相反的，写好邮件，通读一遍，避免大的失误，就立即发送出去。

我们常常因畏惧坏事的发生而畏首畏脚。但事实时，打破你的“惯例”，做一些相反的行为，基本上也没有什么灾难发生。更重要的是，即使发生了，你依旧有办法来补救。

当然了，如果你平时就是一个马虎的人，那还是学习一下如何多花点时间，写一封谨慎的邮件吧。

5.耽溺于某种过去式时，

赶紧分散自己的注意力

你是否曾在脑海里不断的重复、回放、反刍某件已经发生的事情，并常常因此而沉思？譬如失恋、工作受挫等等。记住，这是有危害的！

因为在沉思时，你并没有在学习任何新东西，也没有在解决问题，或者获得某个新的视角。你只是在重复又重复。有证据显示，有过度沉思倾向的人，更有可能患上病理性的抑郁或其他症状。

即使你想沉思的欲望不是太强烈，你也需要花费一两分钟时间来分散自己的注意力。你得找到某个能吸引你注意力的东西或事情，看一个视频，玩一个智力游戏，和朋友聚个餐，诸如此类。

6.感到孤独时，

需要迈出一步

很多人都有同孤独做斗争的经历，孤独就同失败一样，在我们脑海中造就了错误的认知。孤独让我们误以为自己的人际关系不够稳定，身边的人不关心我们。

孤独还会让我们疏离，越疏离就越造成孤独，如此恶性循环。我们应该勇敢地打破这个怪圈，与朋友交谈，聚会，一起旅游，迈出第一步。

当然，如果你是那种喜欢独处与内观的人，孤独也并不是一件坏事。随你所愿。你需要成为你自己。

7.幸福不是常态，

也不一定是最终目标

我们的文化教育我们，人应该快乐。如果你不快乐，那肯定是你的问题。但是，幸福什么时候变成了一个终极的目标了呢？也许终极的目标应该是自我实现与有意义？

我们常常经历一些困难的时刻，饱受折磨，这些都是真实存在的。你需要允许这些东西的存在，感受它们，同它们呆在一起，而不是逃避，或者强行把他们转换为幸福快乐。

8.时刻关注心理健康

我们时刻将自己的身体健康置于首位，而冷落了心理健康。我们需要监控自己的心理健康，看清楚自己正在做什么，出现问题时要敢于正视和承认。

当你遭遇了挑战，或者步入了一个非常痛苦的境地时，仔细观察自己的感受，看看自己是否有能力继续向前，并及时求助。

9.去练习冥想吧

冥想这个词已经快流行到烂大街的地步了。但事实是，并没有多少人将其真正地付诸实践。而更重要的是，冥想，是真的，真的，真的，有作用。

冥想能够刺激人的副交感神经系统。就像肌肉一样，你越多地练习冥想，你就越有可能对抗压力。此外，冥想也对一些低阶程度的焦虑或抑郁症状有明显益处。

尝试冥想，或者一些与冥想类似的方式来帮助自己。甚至是在你吃饭、洗碗、发呆时，都可以尝试着更多地内观自己。

10.做最好的期待

这句建议与前面的很多条都有些相悖。但期待并没有什么不对呀。认真、努力，常怀感恩之心的你，为什么不会获得好运的青睐呢？

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▶作者简里里简介：

简里里本来是一个心理咨询师&大学老师，辞职后出任简单心理CEO，虽然也并不一定会走上人生巅峰啦，她想告诉你：有点意思的心理科普&老被误会的心理咨询。

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